trening areobowy

[...] ryż brązowy + gotowana pierś z kury + warzywo + oliwa (opcjonalnie, bo możesz wybrać dietę beztłuszczową i wtedy na te kilka tygodni tłuszcze eliminujesz.14;30 posilek przedtreningowy ostrowia 40g i bułka zwykla -- ryż brązowy + gotowana pierś/ewentualnie zamiast niej whey 16;30 po treningowy ostrowia 16;45 obiadek kotlet kurczak lub jakies [...]

Lat mam tyle samo, wzrostu trochu mniej a licząc tak jak on nawet w przykładzie jest napisane: przykład: Mężczyzna, ektomorfik, 20 lat, 60 kg, 180 cm, 3 intensywne treningi siłowe po 45 minut(właściwa dla tego typu budowy ilość), trening areobowy ograniczony do 5-10 minut przed i po treningu, interwały(brak). wychodzi: 6. Doliczamy efekt [...]

tzn .prosze o pomoc, jaki trening areobowy bylby odpowiedni oraz o co chodzi z kaloriami

[...] to przeciw zapalne (ja polecam aspiryne). Suplementacja cynkiem? A jakie jest uzasadnienie? Z mojego doswiadczenia, znalezlem zreszta potwierdzenie tego w literaturze, najlepszy jest lekki trening areobowy. Lepsze ukrwienie = lepszy dowoz skladnikow, szybsza odbudowa. PS. Nie bierz tego postu jako atak na siebie, tylko chce dotrzec do prawdy.

tak możesz. Trening areobowy polega na pobudzeniu wszystkich mięśni ciała ale nie ich dużym wysilaniu siłowym. Chodzi tu raczej o rozluźnienie i naciągnięcie mięśni, żeby Ci się włókna nie skracały. Zmieniony przez - Zazulec w dniu 2008-08-03 20:53:51

[...] motorykę. Dlatego jeśli areoby to raczej dodatek i jesteś słabym biegaczem napewno energia ze kretki, aakg, vinpocetyny i innych skaładników xpanda przechyli szale na plus, ale jeśli twój trening areobowy stoi na wysokim poziomie to przy czasie 30-40min prawdopodobnie odczujesz xpanda negatywnie mam nadzieję że jasno to przedstawiłem pozdrawiam

tea- 9kcal na minute czyli 3 treningi po 60 min +2 interwaly po 20 =220x9+1980 Tutaj niewiem co z tym: EPOC - Kalorie spalone po wysiłku 4-7% Całkowitego zapotrzebowania kalorycznego neat- za endo -400kcal aeroby robie po treningu ile moge narazie to gora 10 min średnio intensywnie tutaj niewiem też(35kcal ?) Trening areobowy 5 - 10 kcal na [...]

dzieki za odpowiedz! a nie da rady tego rozlozyc na 2 osobne treningi? mysle, ze po treningu na silowni nie bede mial juz sily biegac :) nie rozumiem tez co masz do mojego posilku? musze przeciez zjesc banana zeby uzupelnic weglowodany proste a serek tez chyba nie jest zlym pomyslem ps: ile razy w tygodniu trening areobowy? (na silownie chodze 3-4 [...]

waga spadnie, tluszcz zostanie, odwodnisz sie potem efekt jojo, i za 1 miech tu wrocisz spytac jak to naprawic ;] ile razy tak juz bylo... bez sensu , zacznij od dzialu odchudzanie dieta zbilansowana z obcietymi kcal, trening areobowy plus silowy.

Nom ale generalnie przy zalozeniu ze trening areobowy od 45-60 min to sie rpzyzwyczaji , a pozniej bedzie to malo efektywne np skakac 1,5h by spalic tyle co wczesniej w 45 min, wg postu tyki bynajmniej.

Dieta: 1.8b-2,2b 2,5ww 3,5ww Reszta tluszcze Trening: Areobowy P.S jesli chodzi ci o redukcje poczytaj troche tematow na ten temat. POzdrawiam

Przepraszam za pozna reakcje... czy te treningi areobowe po treningu silowym nie spowoduja spadkow masy miesniowej nawet jesli zabezpiecze sie BCAA po treningu silowym i zaczne 25-30minutowy trening areobowy ?(celem glownym jest masa z tym, ze chcialem dowiedziec sie czy moge troche tkanki tluszczowej sciagnac z brzucha) Druga sprawa jesli bd [...]

[...] i trzymac sie mniej w iecej w 2 g bialka na kg masy ciala i odpowiednio 5 g weglowodanow.oczywiuscei zero soli, slodyczy, glownie ryz i piersi z kurczaka :) etc. oprocz treningu silowego 4 x w tygodniu wykonuje tez trening areobowy 30 minut 3 x w tygodniu rano na czczo i bezposrednio po dwuch treningach. ze wzgledu na przewazajace cechy typu [...]

O jakiej porze robisz trening areobowy, czy robisz go zaraz po czy przed treningiem? Głównie chodzi tu o uzupełnienie strat energii, żeby nie zaburzyć spalania tkanki tłuszczowej. Pomóż nakarmić głodne dzieci: http://www.pajacyk.pl

jak dobrze zrozumialem chesz postawic zwykly rower na stojaku tak zeby tylne kolo znajdowalo sie w powietrzu i na nim pedalowac? Wszysystko pieknie ladnie tylko ze jak kolo w powietrzu to opory sa troche (duzo, duzo) mniejsze i w zwiazku z tym bedziesz mial klopot z osiagnieciem progu 60%VOmax i nie bedzie to trening areobowy.

Ja to podsumuje inaczej. Fatu spali się tyle ile wyniknie z bilansu kalorycznego. Samo bieganie niczego nie spali, jeżeli później zjemy powyżej zapotrzebowania. Wiec po prostu biegaj. Trening areobowy (bieganie) nie jest po to by spalać tłuszcz(bo ile tego można spalić w ciągu 30minut biegania?), ale po to by wywołać dobowy deficyt kaloryczny(doba [...]

Bieganie jak najbardziej idzie w parze z trenigiem silowym. Nawet wskazany jest lekki trening areobowy po zakonczeniu treningu silowego. Sztanga, obciaznie i hantle jak narazie wystarcza tylko musialbys dokupic jakas lawke (jesli nie masz). Poczytaj http://www.sfd.pl/temat18564/ wybierz sobie program tylko z wolnymi ciezarami i mozesz jechac ;) [...]

[...] areobowy bardzo potrzebny nawet na masie, przede wszystkim prozdrowotny ( serce ), oraz umożliwia budowanie czystszej masy mięśniowej, ale oczywiście długie areoiby po treningu siłowym utrudniają anabolizm . Wstaw diete wg http://www.sfd.pl/JAK_DODA%C4%86_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_!_-t969797.html oraz dane wg [...]

A jescze mam pytanko, czy w dni nietrenujace mozna przy takiej suplementacji dolaczyc trening areobowy (jakies biegi, rozciagania itp), czy to jakos bedzie kolidowalo ze soba, badz starce duzo na masie ?

uwazam ze to bardzije mozna uznac jako trening areobowy niz silowy i ja osobiscie bym nie bral zwiekszonych dawek jak w dzien trenignoiwt